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上班族的8个减肥黄金时刻

发布日期:2016-03-01 00:00

  出门前检查一下你的?#30164;?#21253;吧,很多人?#21051;?#37117;带着根本用不着的东西上下班,这实在是一个不必要的举动,甚至有损你的身体。看一下,你的随身包里是不是就像一个万宝袋,旧杂志、过期信件,甚?#33391;?#22825;前买的一个小玩意儿,定期收拾整理随身包,将这些当天不会用到的东西取出来放在一边。

  过重的随身包会引起肌肉疼痛、神经紧张以及后背、肩?#30887;?#30171;,这些身体的不适会在无形中扼杀你站起来动?#27426;?#30340;良好愿望,使人安于坐着?#27426;?#19987;家提醒说,最好?#28784;?#35753;你的随身包重于自己体重的1/10。今天就把你的包包丢在体重秤上称一下吧,?#28784;?#20877;?#21051;?#24102;着不必要的重荷出门了。

  8:15am?#31185;?00步

  美国运动研究机构曾经在一个调查报告中揭露,比起那些?#21051;?#30427;装打扮、脚踩高跟鞋的人,喜欢穿着舒?#26102;?#21033;的衣服和鞋子出门工作的人平均?#21051;?#33267;少多步行500?#20581;C刻?00步看起来是个小数目,如果只是一两天,这?#36393;肥?#19981;会让你的身材发生很明显的改?#30130;?#20294;?#29301;?#22914;果经常保持这一状态,?#21051;?00步,日积月累,几个月之后,身体就会渐渐发生变化。坚持一年之后,这?#21051;?#22810;出来的500步,足以让你减掉好几斤。

  8:30am听听音乐放松身心

  不管你是自己开车还是坐公交地铁去上班,随身戴上耳机吧,在机器里事先灌好你最爱的音乐。科研机构的学者发现音乐中呈现出来的节奏会使人们的血管放松、缓?#33073;?#21147;荷尔蒙的?#22836;牛?#24182;且帮助降低血压。这些过程能让人的身体感觉非常棒,自然愿意多动?#27426;?#36825;项关于音乐的研?#24247;?#26102;只使用?#26031;?#20856;音乐,但?#29575;?#19978;,?#28784;?#19968;种音乐能让你听上去很舒服、很开?#27169;?#37027;这种音乐对你的身体就具备前面所述的功能。

  9:30am定时舒展身体

  事先在你的电脑里设置一个定时功能,提?#28814;?#24049;暂时放?#29575;?#19978;的工作,站起身来,?#26469;?#20280;展一?#29575;?#33218;、脖子、肩膀、后?#36710;齲?#23436;?#28903;?#20123;小动作,只需要几分钟就可以,而且这样舒展之后,你甚至会感觉头脑也更加清晰,提高了接下去?#27426;?#26102;间的工作效率——?#35825;?#20010;角度讲,工作间隙的这?#20013;?#38203;炼,根本算不上耽误正事。即便你电脑里没有安装相关日历软件也没关系,还有很多网站和邮箱提供这样定时提醒的功能,通过设置,他们会在既定时间里给你发送提?#24310;?#20214;,收到自己“发”出的这样?#29615;?#37038;件,不是很有乐趣吗?现在开?#21450;桑?#31449;起身,花上几分钟,就可以让你减轻职业人士中常见的久坐疼痛,防止头痛和神经性偏头痛。

  10:00am站起来接电话

  离开你的转椅,?#28784;?#31449;起身来,动得越多越好。科学检测的数据显示,做同样动作的前提下,站着比坐着更能提高热量?#27169;灰?#21322;小时,就可以多消耗掉50卡热量。其实动动脑子,办公室时间你完全可以在不耽误工作的同时尽量多地站起来,?#28909;?#35828;,接电话的时候站起身,拿着话?#26448;?#36824;可以同时左右扭转一下脖子和腰部;收发传真的?#34385;?#20063;暂时放过那个小助理吧,自己走去传真机那边;即便在等复印的时候,也?#28784;?#31449;着?#27426;?#20280;伸脖子、放松一下大腿?#27426;?#21917;点水,这不仅可以使你免去昏昏欲睡的感觉,还可因此增加去洗手间的次数;如果你要跟一个同事讲点工作的?#34385;椋灰?#39034;手就拨打内线电话了,走过去跟他说,这样不仅得到了一次走动机会,还可以在无形中增?#24189;?#30340;亲切度;如果你要去公司的另一层办点事,相差在5层楼以内的话,弃用电梯,改爬楼梯吧。这些工作中的小方法几乎无处不在,鼓励自?#22909;刻?#22810;动一点,就会有聚沙?#20260;?#30340;效果。

  12:30am和健?#25269;斯步?#21320;餐

  任何一个?#21413;幼?#24049;身体的人都可以找到很多理由在中午时刻离开办公室一会儿,没有人会真的很乐意花很多时间面对白色单调的墙壁、无趣的格子间和电脑键盘。找一个非常?#21413;?#20581;康的朋友或同?#40575;步?#21320;餐,这样可?#21592;?#35777;你在午饭时间专心吃饭,?#29575;抵?#26126;,那些专注于饭食本身的人比那些一边刷新网页查收邮件一边吃饭的人平均少吃40%的食物,而这多出来的40%往往是身体正常运作所不需要的部分,它们将最终转化成脂肪囤积在你的身上,毁掉你的身材。

  其次,跟朋友?#40644;?#22806;出就餐本身?#35114;?#19968;个很好的社交行为,而良好的社交环境对于减轻压力、提升?#29616;?#33021;力很有帮助,尤其当这个人对食物非常有原则的时候。专家们认为和一个富有健康意识的人?#40644;?#23601;餐能增强你自己的?#36136;?#20581;康生活的定力,至少这让你?#21051;?#30340;工作餐不再被垃圾食物?#23395;藎?#36530;开了发胖的一大症结,谁也不愿意被那些没有营养的不健康食物毁了身?#27169;?#25214;一个对健康饮食很有原则的饭桌伙伴就可以解决这一问题。

  14:00pm停下来,看一眼窗外

  到下午2点多的时候,大脑?#20174;?#24320;?#24613;?#24471;迟缓,让自己暂停一分钟吧,抬起头来看一?#21019;?#22806;的世界。在一个科研调查中,当受试者?#24378;?#21521;窗外时,跟那些依?#27426;?#30528;电脑屏幕的人相比,他们的心率每分钟降低了9次,脉搏也比压力状态中减少了一半。很多?#26031;?#20316;到下午4点左右时选择吃一把零?#24120;?#20294;很多时候,这是压力感觉在作怪,而不是你真的饿了,在下午时间里,定时看看视野开阔的窗外,在无形中降低了压力感,可能会让你跳过?#27426;?#19981;必要的零?#24120;?#20943;少热量摄入。

  18:00pm把电脑留在办公室

  如果可能,在下班前完成当天所有的工作计划。将工作留在办公室,?#32531;?#23558;你晚上的时间都用来放松自己的身体和心灵,下班后去做一?#21619;?#28860;,或者回?#25233;笠欢?#20581;康晚餐。如果正好赶上?#27426;?#26102;间工作任务比较重,那么至少给自己设立一个界限,?#27426;?#20445;证在临近睡觉前避免使用电脑或回复邮件,这些?#34385;?#20250;打乱你的生物钟节律,使你更难入睡。因为电脑屏幕显?#37202;?#30340;亮光会抑制褪黑激素的产生——正是这种激素掌管着人们的入睡机制,?#21051;?#22312;既定的时间提醒身体该睡觉了。

  另外,在电脑上打字会提高你的心率和应激激素水?#20581;?#23613;早闭上眼睛入睡会使人们的身体提高新陈代谢率——更高效地代谢消耗掉?#36234;?#21435;的热量,使你不容易堆积脂肪?#28784;?#20026;睡眠足够,自然在第二天醒来后依然精神饱满,这也避免了吃过多食物的隐?#32908;率?#19978;有很多人因为睡眠不足,感到身体疲乏无力的时候,他们就习惯性地通过多吃东西来补充体力,现在,保证了充足睡眠的你完全可?#21592;?#24320;这一发?#21482;齷剂恕?/div>

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